Bạn muốn tăng kích
thước vòng 3 điều đầu tiên bạn nên quan tâm đó là chế độ ăn uống. Bạn nên ăn ít
những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi.Trong
khi đó thực phẩm giàu protein nên được
tăng cường giúp cơ bắp phát triển bên cạnh đó sẽ giúp tăng kích thước vòng 3.
Uống nước
Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn hơn. Giảm chất béo và tăng cường nước – đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.
Tập luyện
- Đứng thẳng và ngồi xổm: Đều đặn tập khoảng 20 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng kích thước vòng 3 và tập trung cơ vào vùng mông.
- Quỳ duỗi chân
sau: Động tác này bổ sung cho bài tập ngồi xổm giúp tạo hình cho cơ mông. Tập
luyện đều đặn để tăng kích thước vòng 3 như bạn mong muốn.
- Đá ra sau: Việc này giúp bạn cải thiện độ nâng cao của mông một cách rõ rệt. Hãy giữ chân ở sau một lúc để cơ mông được ép chặt. Lặp lại 15 lần mỗi bên.
- Leo cầu thang: Việc làm đơn giản này khi thực hiện thường xuyên sẽ giúp mông săn và tạo hình mông tròn. Hãy cố gắng leo 2 bậc một bước để tăng kích thước vòng 3 đặc biệt là vòng hông và cơ mông.
Các môn thể thao giúp vòng 3 sắc chắc
Chạy bộ: Không chỉ đốt cháy mỡ: chạy bộ còn rất kì diệu để giúp bạn có vòng 3 đẹp. Không nên thực hiện quá nhanh: tốt hơn là bạn chạy dài ( ít nhất 30 – 45 phút).
Đi bộ lên đồi: Đi lên đi xuống trên mặt nghiêng giúp cơ mông làm việc tích cực hơn.Công việc đó sẽ giúp bạn tăng kích thước vòng 3 một cách đơn giản
Thể dục dưới nước: Rất tuyệt trong việc giảm béo, tạo lập các búi cơ và đào thải chất độc. Bơi lội giúp cơ mông làm việc tốt và tạo ra các búi cơ (ở bất kì điểm nào).
Khiêu vũ: Bất cứ điệu nào (salsa, valse, jive...) đều rất tuyệt. Bất cứ lúc nào bạn dùng chân để khiêu vũ, lúc đó bạn đều hoạt động vùng mông.
Các môn thể thao khác: Các hoạt động như trượt ván, trượt patin đều có nhiều động tác đẩy, đòi hỏi vận động cơ mông và đùi, điều này giúp giảm béo cho mông và khiến vòng 3 đẹp và thon.
Thể dục nhịp điệu: Giống như đi cầu thang, nhưng tập với nhạc và huấn luyện viên. Tập máy bước ngang và bước cũng sẽ giúp cho vòng 3 đẹp hơn.
Những bài tập trên
có ích cho việc tăng kích thước vòng 3.Bạn hãy luyện tập thường xuyên để sở hữu một thân hình với vòng 3 hoàn hảo.
